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产后腰部护理远离腰病威胁

【发表时间:2021-01-13 16:50:21 来源:桓勇网】
对于很多刚生完宝宝的妈妈来说很容易就会出现腰痛的情况,所以产后腰部护理是女性不能忽视的一个重要环节,会在很大程度上影响女性健康,所以新妈妈要学习产后拱桥式锻炼法。  保健品网介绍很多新妈妈都会感到腰痛,因为怀孕期间胎儿发育,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,容易导致腰疼,很多产后腰疼只是孕期腰疼延续。还有的妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍,腰椎长期处于屈曲状态,容易造成腰肌劳损。宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张,快速弯腰抱起婴儿也是原因之一,突然受力或在缺乏运动后突然用力,容易引发腰扭伤。  还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友,长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振,脊柱不断地被压缩与拉伸,加速腰椎退化、变形等。妈妈们摆脱腰疼,要注意自我保护,不要过急抱腰抱小孩,可买个护腰在抱小孩时带着,减少坐车和持续包婴儿时间。  保健品网介绍适当锻炼很重要。游泳,倒着走,拉单杠悬吊锻炼,也可以试试“拱桥式”锻炼,仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20—40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量,逆转椎间盘退变,从而消除腰痛困扰。妇科护理资讯-点击查看更多


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